Dieta pięciu czynników

Dieta 5 czynników to program, którego twórcą jest Harley Pasternak. Bazuje ona na 5 czynnikach, którymi są 5 posiłków dziennie, 5 treningów w ciągu tygodnia składających się z 5 różnych rodzajów ćwiczeń.
Podstawy diety

Główne zasady diety to:
1. Jedz 5 posiłków dziennie.
2. Posiłek powinien być tworzony według 5 kryteriów - o nich za chwilę.
3. Spędź 5 minut na przygotowanie posiłku używając do tego 5 składników.
4. Ćwicz 25 minut 5 razy w tygodniu przez 5 tygodni.
5. Jeden dzień w tygodniu nie trzymaj się kurczowo zasad.

dieta 5 czynników

5 kluczy do odchudzania:
1. Metabolizm - większy metabolizm pozwala spalić więcej kalorii, więc mniej tłuszczu odkłada się w organizmie.
2. Ćwiczenia - należy trzymać się w strefie spalania tłuszczu (puls w granicach 60-80% maksymalnego tętna).
3. Odpowiednia ilość kalorii - jedz pokarmy z odpowiednią ilością kalorii w stosunku do tego ile ich dziennie spalasz.
4. Indeks glikemiczny - niski IG powoduje stabilny poziom cukrów we krwi.
5. Odpoczywaj po treningu - pozwól mięśniom odpocząć, odbudować się po treningu.

5 kryteriów tworzenia posiłku:
1. pokarmy z niską zawartością tłuszczu, chude białka.
2. węglowodany o niskim IG.
3. pokarmy bogate w błonnik.
4. zdrowe tłuszcze nienasycone.
5. napoje bez cukru.

Niedziele to dni, w których można odpocząć od zasad i jeść to co się chce.

Wskazówki

Śniadanie: powinno składać się z płatków bez cukru z przynajmniej 5g protein oraz 5g błonnika. Dodatkowo powinno zawierać świeże owoce jak np: truskawki. Zamiast płatków można zjeść chudy twaróg lub jogurt naturalny.

Obiad: powinien składać się z zupy i sałatki spożywanych z chlebem pełnoziarnistym, tortillą lub ryżowym plackiem.

Kolacja: powinna zawierać chude proteiny z kurczaka, steka lub ryb a także bogate w błonnik warzyw jak brokuły, słodkie ziemniaki, szpinak, czy kalafior.

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: owsianka z cynamomen i kawałkami jabłek, białko z ugotowanych jajek, suszone morele

Przekąska: chudy twaróg, jabłko

Obiad: sałatka z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa, 2 kromki chleba pełnoziarnistego

Przekąska: kawałek wędzonego łososia, kromka chleba z pełnego ziarna

Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, brązowy ryż,