Dieta czterodniowa

Dietę 4 dniową stworzył dr. Ian Smith. Dieta nie jest dietą trwającą 4 dni, ale składa się z 7 oddzielnych modułów, z których każdy trwa 4 dni. Autor diety twierdzi, że dużo łatwiej jest nam się skupić na tym co będziemy jedli przez następne 4 dni niż w przypadku kilku tygodni.
Drugim powodem na rozbicie diety na fazy 4 dniowe jest zwiększenie różnorodności pożywienia w każdej fazie. Dodatkowo nasz metabolizm pozostaje na wysokim poziomie bo ciało nie ma czasu przystosować się do diety.

dieta 4 dniowa

7 faz diety to:
- faza oczyszczania
- faza przejściowa
- faza białkowa
- faza łagodna - można jeść wcześniej zakazane pożywienie jak pizza, frytki
- faza tempa
- faza energiczna

Cały program trwa więc 28 dni, 7 razy po 4 dni. Twórca diety w swojej książce daje wskazówki na to jak ustawić cele, tak aby były one realne w wykonaniu oraz jak unikać pokusom.

Rekomendowane jedzenia

Podczas diety należy spożywać dużo owoców, warzyw, nisko tłuszczowych produktów mlecznych, produktów z pełnego ziarna, roślin strączkowych, orzechów.

Przykładowe jedzenie

Faza 1

2 filiżanki kawy z małą ilością cukru i mleka
200g surowych bądź gotowanych zielonych warzyw
1 szklanka świeżej lemoniady
1 łyżka psyillium husk
4 owoce np: jabłka, pomarańcze
2 miski sałaty z beztłuszczowym sosem
1 kubek ugotowanej fasoli
1,5 kubka ugotowanego brązowego ryżu
do 2l wody niegazowanej

Faza 2

3 owoce
400g surowych warzyw
1 kubek fasoli
100g ryby lub drobiu
1 napój dietetyczny
2 przekąski jak np: chudy twaróg, orzechy, owoce

Faza 3

2 jajka
1 kawałek indyka
2 owoce
1 miska surowych warzyw i 2 ugotowane warzywa
1 kanapka z chudym mięsem z łyżką majonezu
1 kubek fasoli
1 kubek brązowego ryżu

Faza 4

Pozwala na jedzenie tego co lubimy, ale w odpowiednich porcjach. Może to być pizza.

Faza 5

To powrót do restrykcyjnego jedzenia. Oto pokarmy:
3 owoce
1 kubek fasoli
1 miska zielonej sałaty
2 kubki marchwi
1 szklanka lemoniady
130g piersi z kurczaka
2 ugotowane warzywa

Faza 6

2 naleśniki
2 owoce
zielona herbata
2 miski zielonej sałaty
1 talerz warzywnej zupy
2 ugotowane warzywa
130g ryby
napój dietetyczny

Faza 7

3 owoce
pół ogórka
3 miski zielonej sałaty
1 talerz rosołu
2 ugotowane warzywa
2 przekąski

Zalety

- ciekawe podejście do diety
- świetna dla tych co szybko się nudzą i chcą szybkich zmian
- dotyka problemu psychologicznego - motywacja, wyznaczanie celi itp.
- nie wymaga specjalnych pokarmów, czy suplementów
- zawiera przepisy

Wady

- plan posiłków zawiera jedynie listę pokarmów, bez podziału na posiłki
- nie nadaje się dla osób, które lubią postępować według stałego harmonogramu

Podsumowanie

Smith stworzył plan, w którym można utrzymać entuzjazm i zainteresowanie w trakcie trwania diety, co oczywiście zwiększa szanse na skuteczne odchudzanie. Istnieje możliwość dostosowanie diety do własnych potrzeb. To oraz fakt, że dzieli się ona na różne fazy powoduje, że może się ona okazać dobrym rozwiązaniem dla osób, dla których standardowe diety są po prostu za nudne.